Obesità ginoide
L’obesità ginoide viene classificata anche come obesità gluteo-femorale o “a pera”, determinata da fattori sessuali femminili (anche se la distribuzione del grasso non è sempre attribuibile al sesso femminile). Nell’obesità ginoide la distribuzione del grasso si manifesta con un accumulo di adipe prevalentemente nelle zone inferiori del corpo, specialmente nelle cosce e nei glutei, oltre che nella zona addominale inferiore, nell’area tricipitale e nella parte posteriore delle braccia. Contrariamente al tipo androide-viscerale, nel ginoide prevale l’accumulo di adipe a livello sottocutaneo ed in particolare nell’aera gluteo-femorale.
Il tessuto adiposo può risultare morbido al tatto. Studi scientifici evidenziano come tale tipologia di accumulo adiposo dei soggetti di sesso femminile sia collegato alla funzione riproduttiva.
Nell’obesità di tipo ginoide è consigliabile eseguire un lavoro aerobico o a circuito per gli arti inferiori e un lavoro con sovraccarichi per la parte superiore del corpo.
Indicazioni generali sulla tipologia di attività fisica che può aiutare un soggetto obeso. Prima di intraprendere un qualsiasi programma di attività fisica è consigliabile consultare il proprio medico di fiducia.
Valutazione e monitoraggio della composizione corporea con BIA-Dex
• Monitorare periodicamente (ogni 30gg circa):
– PhA Angolo di fase
– BCM (kg)
– Dinamometria Hand Grip
– HYDRA-Dex®
– Fluidi extracellulari ECW
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Frequenza consigliata: 3 sedute settimanali
Utilizzare un carico adeguato alle proprie capacità
Lunedì
Tapis roulant 5 minuti
Circuito:
• Leg press – 20 rip
• Leg extension – 20 rip
• Abductor machine – 20 rip
ripetuto 2-3 volte con 2-3 minuti di recupero per circuito
Chest press 3 x 12 ripetizioni
Pectoral machine 3 x 12 rip.
Alzate laterali con manubri 3 x 12 rip.
Crunch 3 x 12 rip.
Iperestensioni su panca 3 x 12 rip.
1 minuto di recupero tra una serie e l’altra
Mercoledì
Tapis roulant 5 minuti
Circuito:
• Gluteos machine – 20 rip
• Leg curling – 20 rip
• Adductor machine – 20 rip
ripetuto 2-3 volte con 2-3 minuti di recupero per circuito
Lat machine 3 x 12 ripetizioni
Pulley 3 x 12 rip.
Alzate frontali con manubri 3 x 12 rip.
Crunch per addominali 3 x 15 rip.
Iperestensioni su panca 3 x 15 rip.
1 minuto di recupero tra una serie e l’altra
Venerdì
Tapis roulant 5 minuti
Circuito:
• affondi – 20 rip.
• squat con 1 manubrio – 20 rip.
• abductor al cavo – 20 rip.
ripetuto 2-3 volte con 2-3 minuti di recupero per circuito
Spinte in alto con manubri 3 x 12 ripetizioni
Bicipiti con manubri 3 x 12 rip.
French press 3 x 12 rip.
Crunch 3 x 15 rip.
Iperestensioni su panca 3 x 15 rip.
1 minuto di recupero tra una serie e l’altra
Monitorare periodicamente (ogni 30gg circa)
– PhA Angolo di fase
– Indice di massa cellulare BCMI (kg/mt)
– ECW (%)
– Indice HYDRA-Dex